锁骨的练习方法可以看起来更好

By in 365bet娱乐场官网注册 on 2019年12月2日

锁骨的方法可以看起来更好

时间:2015-12-22T08:51:34作者:lj

许多姐妹都想练习美丽的锁骨,但不知道如何练习或变得更明显。实际上,没有在家锻炼的特殊工具。正如您将在下一篇文章中看到的那样,您可以轻松地创建链来用手臂训练肌肉。

显然不胖,但锁骨线和肩膀没有露出来?

显然他不胖,但是他的蝴蝶袖飘动了吗?

附带一条自购买以来从未使用过的松紧腰带,据性感健美先生Dancemaster JJ称,它可以制作完美的手臂。

如果您没有专用的运动器材,则可以提起水壶或张开双手。请按照以下视频和说明进行操作,以使您的肌肉锻造链简单有效。

第一乐章/阻力带1。

平均值在阻力带的中间,该阻力带位于手臂后面。

2)

双手向下压并向前推动肘部。

3)

举起手,并将其放在中间。

4)

重复操作2和3。

第2冲程/双三头肌+足弓1。

从后面抓住阻力带,将其上下拉动。

2)

向前走,确保膝盖在脚跟上。

3)

弓箭增加腿部。

4)

重复步骤1-3进行边缘更改。

第三次射击/练习1旋转三头肌。

腿比肩膀略宽,膝盖略微弯曲。

2)

身体就像坐着向前倾。

3)

向后伸展手臂,将其握在躯干上,然后来回旋转。

第四次上/下三头肌锻炼1

在瑜伽垫上架飞机(两个手肘,身体经过改进以展示飞机)。

右臂支撑地板,左臂支撑地板。

3)

将右臂指向下方并置于手臂下方。

4)

右膝盖在左肩前方,左膝盖在右肩前方。

5)

重复步骤2-4进行边缘更改。

第五击/舞臂1。

伸直手臂,然后上下旋转。

2)

除了腰部,手臂来回摆动。

3)

肘弯曲并且胳膊交替。

4)

张开手掌,将右臂5放下。

肘部运动6。

上下移动手臂。

7)

重复步骤4-6的手。


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